Vivimos en una era donde dormir bien puede ser un reto y los trastornos del sueño son una plática de todos los días.
Corremos contra el reloj y las pantallas nos hipnotizan. La luz azul de los dispositivos electrónicos invade nuestras noches, alterando nuestro ritmo circadiano y dificultando la conciliación del sueño.
Las preocupaciones, la ansiedad y las presiones del mundo moderno generan un estado de alerta constante que nos mantiene en vigilia, incluso cuando nuestro cuerpo pide a gritos un descanso.
Dormir no es solo una necesidad biológica. Es donde la mente se repara, la memoria se consolida. Es algo fundamental para nuestra salud física y mental.
Este artículo te ayudará a comprender los factores que influyen en tus hábitos de sueño y te dará las claves para convertir el descanso en una prioridad.
Factores internos que influyen en los hábitos de sueño
- Edad: los recién nacidos y los niños pequeños necesitan dormir más horas que los adultos. Con la edad, el tiempo de sueño necesario va disminuyendo.
- Genética: algunas personas tienen una predisposición genética a dormir más o menos que otras.
- Género: las mujeres suelen dormir más que los hombres.
- Salud física: ciertas enfermedades como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas pueden afectar la calidad del sueño.
- Salud mental: los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad o la depresión pueden afectar el sueño.
- Medicamentos: algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que interfieren con el sueño.
Ejemplo típico: Marta, una mujer de 45 años, ha notado que últimamente le cuesta mucho conciliar el sueño. Después de ir al médico, descubre que tiene apnea del sueño, una enfermedad que provoca interrupciones en la respiración durante la noche. Este problema afecta su calidad de sueño y la hace sentir cansada durante el día.
Factores externos que influyen en los hábitos de sueño
- Luz: la luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo. La exposición a la luz durante el día y a la oscuridad durante la noche es importante para un buen sueño.
- Ruido: el ruido excesivo puede perturbar el sueño.
- Temperatura: una temperatura demasiado caliente o demasiado fría puede dificultar el sueño.
- Estrés: el estrés puede afectar la calidad del sueño.
- Cafeína y alcohol: la cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño.
- Rutina de sueño: no tener una rutina regular de sueño puede dificultar el conciliar el sueño.
- Un mal colchón: los colchones tradicionales se deforman con el tiempo, lo que puede afectar la calidad del sueño.
Ejemplo típico: Juan, un estudiante de 20 años, tiene problemas para dormir durante la semana debido al estrés de los exámenes y las tareas. Además, suele estudiar hasta tarde en la noche con la luz artificial de su habitación, lo que afecta su ritmo circadiano.
Recomendaciones para mejorar los hábitos de sueño
- Establecer un horario regular de sueño: dormirse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crear un ambiente adecuado para dormir: oscuro, silencioso, fresco y con una cama cómoda.
- Evitar la cafeína y el alcohol por la noche.
- Realizar ejercicio físico regular.
- Reducir el estrés.
- Considera un colchón de Memory Foam o látex
- Si tienes problemas para dormir, consulta con un médico.
Nuestros hábitos de sueño están influenciados por una serie de factores internos y externos. Para mejorar la calidad del sueño, es importante conocer estos factores y tomar medidas para controlarlos.
En Xelix somos fabricantes de colchones de espuma e innovamos constantemente en el diseño de colchones de Memory Foam, una solución avanzada que se amolda a la perfección al contorno único de tu cuerpo.
Este material ayuda a distribuir el peso de manera uniforme, reduciendo los movimientos nocturnos y permitiendo un ciclo de sueño ininterrumpido.
Este ajuste personalizado alivia los puntos de presión, facilitando una postura de descanso óptima que facilita el sueño profundo en personas con sueño ligero o que despiertan demasiadas veces por la noche.
Te invitamos a conocer más sobre cómo nuestros colchones pueden transformar tu descanso visitando nuestra tienda en línea o acudiendo a nuestras sucursales en San Cristóbal de las Casas, Tuxtla Gutiérrez y Veracruz.