En México, así como en muchas otras partes del mundo, es común que a la hora de la cena optemos por opciones que, aunque deliciosas, no son las más adecuadas para un buen descanso nocturno.
¿Quién puede resistirse a una pizza, unas palomitas con salsa o unos sabrosos tacos mientras disfrutamos de una película? Sin embargo, estos hábitos alimenticios, que incluyen comidas pesadas, alimentos con cafeína o altos en azúcar, pueden interferir significativamente con la calidad de nuestro sueño.
En Xelix, queremos ayudarte a tomar decisiones más saludables para tus cenas.
En este artículo, te mostraremos cómo ciertos alimentos y nutrientes pueden ser tus aliados para lograr un sueño más profundo y reparador.
Dile adiós a esos viejos hábitos y disfruta un descanso más tranquilo y beneficioso.
1. Alimentos ricos en triptófano para dormir mejor
El triptófano es crucial para producir melatonina, que regula el ciclo esencial en los ritmos de sueño y vigilia. Para aumentar su consumo, considera añadir:
- Huevos en el desayuno o en ensaladas.
- Pescado azul en cenas ligeras.
- Carne magra en guisos o asados.
- Legumbres como garbanzos o lentejas en sopas.
- Nueces y semillas en yogures o como snack.
2. Alimentos ricos en carbohidratos complejos para el buen ánimo
Estos alimentos ayudan a liberar serotonina, regulando los niveles de estrés y favoreciendo un sueño tranquilo. Incluye:
- Cereales integrales como avena en el desayuno.
- Verduras en ensaladas o como guarniciones.
- Frutas como manzanas o peras en meriendas.
3. Alimentos ricos en magnesio para el sistema nervioso
El magnesio relaja los músculos y el sistema nervioso, favoreciendo la calidad del sueño. Prueba con:
- Frutos secos y semillas en batidos o ensaladas.
- Verduras de hoja verde en jugos verdes o acompañamientos.
- Legumbres en estofados o ensaladas.
- Chocolate negro como un pequeño gusto post cena.
4. Alimentos ricos en calcio para relajarte
El calcio contribuye a la relajación muscular y nerviosa. Introduce en tu dieta:
- Lácteos como yogur o queso en desayunos o meriendas.
- Verduras de hoja verde en sopas o guarniciones.
- Legumbres en guisos o ensaladas.
5. Alimentos ricos en vitamina B6 para un sueño reparador
La vitamina B6 ayuda a metabolizar el triptófano, favoreciendo el sueño. Opta por:
- Carne magra en platos principales.
- Pescado en cenas ligeras.
- Legumbres en platos fuertes o como guarnición.
- Frutas como plátanos en batidos o meriendas.
- Verduras como papas o batatas en guarniciones o platos principales.
Recuerda: para mejorar la calidad del sueño, es vital incluir alimentos ricos en triptófano, carbohidratos complejos, magnesio, calcio y vitamina B6 en tus comidas y cenas.
Deberás evitar alimentos ricos en cafeína, alcohol y azúcares refinados antes de dormir.
Mantén una dieta equilibrada y ten en cuenta otros factores que pueden afectar tu sueño, como el manejo del estrés y la exposición adecuada a la luz natural y artificial.
Estas recomendaciones, junto con una rutina de sueño regular y un ambiente tranquilo para dormir, te ayudarán a disfrutar de un descanso reparador cada noche.
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