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Alimentos que son buenos para mejorar tu descanso al dormir

Descansa más
1 de diciembre de 2023 por
Alimentos que son buenos para mejorar tu descanso al dormir
Jess Torre

En México, así como en muchas otras partes del mundo, es común que a la hora de la cena optemos por opciones que, aunque deliciosas, no son las más adecuadas para un buen descanso nocturno. 

¿Quién puede resistirse a una pizza, unas palomitas con salsa o unos sabrosos tacos mientras disfrutamos de una película? Sin embargo, estos hábitos alimenticios, que incluyen comidas pesadas, alimentos con cafeína o altos en azúcar, pueden interferir significativamente con la calidad de nuestro sueño.

En Xelix, queremos ayudarte a tomar decisiones más saludables para tus cenas. 

En este artículo, te mostraremos cómo ciertos alimentos y nutrientes pueden ser tus aliados para lograr un sueño más profundo y reparador. 

Dile adiós a esos viejos hábitos y disfruta un descanso más tranquilo y beneficioso.

1. Alimentos ricos en triptófano para dormir mejor  

El triptófano es crucial para producir melatonina, que regula el ciclo esencial en los ritmos de sueño y vigilia. Para aumentar su consumo, considera añadir:

  • Huevos en el desayuno o en ensaladas.
  • Pescado azul en cenas ligeras.
  • Carne magra en guisos o asados.
  • Legumbres como garbanzos o lentejas en sopas.
  • Nueces y semillas en yogures o como snack.

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2. Alimentos ricos en carbohidratos complejos para el buen ánimo 

Estos alimentos ayudan a liberar serotonina, regulando los niveles de estrés y favoreciendo un sueño tranquilo. Incluye:

  • Cereales integrales como avena en el desayuno.
  • Verduras en ensaladas o como guarniciones.
  • Frutas como manzanas o peras en meriendas.

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3. Alimentos ricos en magnesio para el sistema nervioso

El magnesio relaja los músculos y el sistema nervioso, favoreciendo la calidad del sueño. Prueba con:

  • Frutos secos y semillas en batidos o ensaladas.
  • Verduras de hoja verde en jugos verdes o acompañamientos.
  • Legumbres en estofados o ensaladas.
  • Chocolate negro como un pequeño gusto post cena.

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4. Alimentos ricos en calcio para relajarte

El calcio contribuye a la relajación muscular y nerviosa. Introduce en tu dieta:

  • Lácteos como yogur o queso en desayunos o meriendas.
  • Verduras de hoja verde en sopas o guarniciones.
  • Legumbres en guisos o ensaladas.

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5. Alimentos ricos en vitamina B6 para un sueño reparador

La vitamina B6 ayuda a metabolizar el triptófano, favoreciendo el sueño. Opta por:

  • Carne magra en platos principales.
  • Pescado en cenas ligeras.
  • Legumbres en platos fuertes o como guarnición.
  • Frutas como plátanos en batidos o meriendas.
  • Verduras como papas o batatas en guarniciones o platos principales.

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Recuerda: para mejorar la calidad del sueño, es vital incluir alimentos ricos en triptófano, carbohidratos complejos, magnesio, calcio y vitamina B6 en tus comidas y cenas. 

Deberás evitar alimentos ricos en cafeína, alcohol y azúcares refinados antes de dormir. 

Mantén una dieta equilibrada y ten en cuenta otros factores que pueden afectar tu sueño, como el manejo del estrés y la exposición adecuada a la luz natural y artificial. 

Estas recomendaciones, junto con una rutina de sueño regular y un ambiente tranquilo para dormir, te ayudarán a disfrutar de un descanso reparador cada noche.

En Xelix nos tomamos en serio tu descanso. Te invitamos a conocer nuestra línea de colchones de espuma y latex y disfrutar de mejores noches. 



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