Las pantallas brillantes son un elemento común en nuestras vidas. Las usamos para trabajar, estudiar, jugar, ver películas y estar en contacto con los demás. Podemos estar expuestos a ellas durante todo el día, incluso antes de acostarnos.
La exposición a las pantallas de dispositivos electrónicos puede afectar negativamente al descanso. Esto se debe a que la luz puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.
La falta de sueño repercute negativamente en la salud y está relacionada con graves problemas que afectan el bienestar general de tu cuerpo y mente.
Efectos de las pantallas brillantes en tu cuerpo y mente
La melatonina se produce en la glándula pineal, que está situada en el cerebro. Esta hormona ayuda a regular el ciclo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que controla los ciclos de sueño-vigilia.
La exposición a la luz brillante, como la de las pantallas, puede inhibir la producción de melatonina. Esto puede dificultar conciliar el sueño y aumentar el tiempo que tardas en dormirte.
La exposición puede dificultar el sueño profundo, que es la fase del sueño en la que el cuerpo se repara y se recupera.
El sueño profundo es importante para la salud física y mental. La falta de sueño profundo puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Además, la exposición a la luz brillante antes de acostarse puede aumentar el riesgo de insomnio.
Consejos para reducir la exposición a las pantallas brillantes antes de acostarse
Para reducir la exposición a las pantallas brillantes antes de acostarse, puedes seguir estos consejos:
- Evita usar pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarte. Este es el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la melatonina que se ha producido durante el día.
- Reduce el brillo de las pantallas. Cuanto más brillante sea la pantalla, más luz azul emitirá.
- Utiliza filtros de luz azul. Los filtros de luz azul bloquean la luz azul emitida por las pantallas.
- Lee un libro o escucha música antes de acostarte. Las actividades relajantes pueden ayudarte a conciliar el sueño.
Recomendaciones adicionales para dormir mejor
Si tienes problemas para dormir, es importante consultar a un médico o a un profesional del sueño. Ellos pueden ayudarte a determinar la causa de tus problemas de sueño y recomendarte tratamientos.
Si utilizas pantallas brillantes por trabajo o estudio, es importante tomar descansos periódicos para mirar a otro lado. Cada 20-30 minutos, mira a un objeto lejano durante 20 segundos. Esto ayudará a que tus ojos descansen y a que tu cerebro produzca más melatonina.
Puedes probar a utilizar un antifaz para bloquear la luz. Los antifaces pueden ayudarte a mantenerte oscuro y tranquilo, lo que puede facilitarte el sueño.
Siguiendo estos consejos, puedes reducir la exposición a las pantallas brillantes antes de acostarte y mejorar la calidad de tu sueño.
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