¿Están tus hijos descansando bien?

El buen dormir es una necesidad biológica indispensable para el desarrollo físico y mental de los niños. Durante el sueño, se liberan hormonas que ayudan a crecer y reparar los tejidos, se consolida la memoria y se aprende.

La falta de sueño puede tener graves consecuencias en la salud de los niños a corto y largo plazo, como:

En el corto plazo:

• Dificultades de aprendizaje y concentración
• Problemas de comportamiento como irritabilidad, impulsividad y agresividad
• Debilitamiento del sistema inmunológico, haciéndolos más propensos a enfermarse
• Aumento del riesgo de accidentes
• Bajo estado de ánimo y apatía

En el largo plazo:

• Mayor riesgo de obesidad
• Aumento del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas
• Dificultades en el desarrollo social y emocional
• Bajo rendimiento académico

Las necesidades de sueño varían según la edad del niño:

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
• Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas
• Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
• Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas

¿Cómo saber si tu hijo no está descansando bien?

Existen algunas señales de alerta que pueden indicar que tu hijo no está durmiendo lo suficiente:

Dificultad para conciliar el sueño:

• Tardan más de 30 minutos en dormirse.
• Se despiertan con frecuencia durante la noche.
• Tienen problemas para volver a dormirse.
• Lloran o se resisten a ir a la cama.

Somnolencia diurna:

• Se sienten cansados durante el día.
• Bostezan con frecuencia.
• Se duermen en situaciones inapropiadas, como en la escuela o en el coche.
• Dificultad para mantener la atención.

Cambios de humor:

• Irritabilidad
• Llanto excesivo
• Agresividad
• Tristeza o apatía

Dificultades de atención y concentración:

• Dificultad para seguir instrucciones.
• Cometen errores en la escuela.
• Tienen problemas para aprender.
• Bajo rendimiento académico.

Problemas de comportamiento:

• Hiperactividad
• Impulsividad
• Desobediencia
• Dificultad para seguir reglas.

Quejas físicas:

• Dolores de cabeza
• Dolores de estómago
• Problemas de apetito
• Ojeras
• Mojar la cama

Si observas alguna de estas señales en tu hijo, es importante que consultes con un médico o especialista en sueño.

Recomendaciones para mejorar el sueño de los niños

Establecer una rutina de sueño regular:

• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crear un horario de sueño que se ajuste a las necesidades de tu hijo según su edad.
• Implementar un ritual de sueño relajante antes de acostarse, como leer un cuento, tomar un baño caliente o escuchar música suave.

Crear un ambiente adecuado para dormir:

• Habitación oscura, tranquila y fresca.
• Temperatura agradable entre 18 y 22 grados Celsius.
• Cama cómoda y adecuada a la talla del niño.
• Minimizar la luz y el ruido durante la noche.
• Evitar el uso de pantallas (teléfonos, tablets, televisiones) al menos una hora antes de dormir. La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Evitar la cafeína y el azúcar antes de acostarse:

• Estas sustancias pueden dificultar el sueño.
• Evitar bebidas con cafeína como refrescos, café y chocolate.
• Limita el consumo de azúcar, especialmente en las horas previas a acostarse.

Si tu hijo tiene problemas para dormir, consulta con un médico o especialista en sueño.

Recuerda: El sueño es esencial para la salud y el bienestar de tus hijos. 

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