En esta era digital, donde la luz artificial de las pantallas invade el día a día, el sueño parece ser un lujo que muchos niños no pueden permitirse.
Las prisas, las obligaciones y el ritmo acelerado de la vida moderna de los padres influyen también en el descanso de los más pequeños, sin que seamos conscientes del impacto que esto tiene en su desarrollo físico, mental y emocional.
En este artículo abordaremos los beneficios del sueño en niños menores de 12 años, los factores que lo afectan, y consejos para mejorarlo.
Porque dormir bien es un derecho que nuestros hijos tienen para crecer sanos y felices.
¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños pequeños?
La cantidad de sueño que necesitan los niños varía según su edad:
- Recién nacidos y bebés (0-2 años): 14 a 17 horas al día.
- Niños pequeños (2-5 años): 10 a 13 horas al día.
- Niños en edad escolar (6-12 años): 9 a 11 horas al día.
Beneficios del buen dormir en niños pequeños
- Desarrollo físico: el sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos, el desarrollo del sistema óseo y muscular, y la producción de hormonas.
- Desarrollo mental: el sueño ayuda a consolidar la memoria, el aprendizaje, la atención y la concentración.
- Desarrollo emocional: el sueño ayuda a regular las emociones, el comportamiento y la capacidad de afrontar el estrés.
- Sistema inmunológico: el sueño ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir enfermedades.
Factores que afectan el sueño en niños pequeños
- Estrés: aunque suene extraño, los niños pueden experimentar altos grados de estrés. Ya sea por temas escolares o situaciones en el hogar.
- Rutina de sueño: es importante establecer una rutina de sueño regular que incluya un horario fijo para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
- Ambiente de sueño: el dormitorio debe ser oscuro, silencioso, fresco y seguro.
- Luz artificial: la luz azul de las pantallas (teléfonos, tablets, televisiones) puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se recomienda evitar su uso al menos una hora antes de acostarse.
- Azúcar: el azúcar pueden dificultar el conciliar el sueño. Se recomienda evitar su consumo en las horas previas a acostarse.
- Trastornos del sueño: los trastornos del sueño más comunes en niños pequeños son:
- Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Apnea del sueño: interrupciones en la respiración durante el sueño.
- Terrores nocturnos: episodios de miedo intenso que ocurren durante el sueño.
- Sonambulismo: caminar o realizar otras actividades mientras se duerme.
- Síndrome de las piernas inquietas: sensación incómoda en las piernas que dificulta el descanso.
Consejos para mejorar el sueño en niños pequeños
- Establecer una rutina de sueño regular: acostar y despertar al niño a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crear un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso, fresco y seguro.
- Evitar la luz artificial antes de acostarse: apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Realizar una actividad física regular: la actividad física durante el día puede ayudar a mejorar el sueño por la noche.
- Evitar las siestas largas o tardías: las siestas largas o tardías pueden dificultar el conciliar el sueño por la noche.
- Crear una rutina relajante antes de acostarse: esta rutina puede incluir un baño caliente, leer un cuento o escuchar música relajante.
- Asegurarse de que el niño esté cómodo: la temperatura de la habitación, la ropa de cama y el colchón deben ser adecuados.
- Consultar con un médico: si el niño tiene problemas para dormir, consultar con un médico para descartar problemas de salud o trastornos del sueño.
Los colchones y el sueño en niños pequeños
Un colchón adecuado es fundamental para que los niños pequeños disfruten de un buen descanso.
Los colchones de Memory Foam y látex puede ser excelentes opciones para ellos, ya que estos materiales se adaptan a la perfección a la forma de su cuerpo, brindándoles un soporte óptimo.
Son transpirables y ayudan a regular la temperatura, lo que crea un ambiente ideal para dormir.
Además, son antimicrobianos y antialergénicos, ideales para niños con problemas de reacciones adversas al polvo, ácaros y otros problemas que suele tener los colchones regulares de resortes.
Dormir bien es fundamental para el desarrollo integral de los niños pequeños. Les permite crecer, aprender, regular sus emociones y fortalecer su sistema inmunológico.
Si tu hijo(a) presenta problemas para dormir, es importante consultar con un médico para descartar problemas de salud o trastornos del sueño.
En Xelix sabemos la importancia que tiene el sueño en la vida de todas las familias. Por eso desarrollamos colchones de espuma y látex que aportan beneficios a la calidad de vida.
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