Hemos oído muchas veces sobre la importancia de dormir bien, pero ¿qué significa realmente esto? ¿Qué tipo de descanso necesitan nuestra mente y cuerpo cada noche para funcionar a su máximo potencial?
La ciencia de la salud resalta la necesidad de un descanso óptimo. Pero, ¿cuáles son las señales que indican que estamos durmiendo de manera efectiva?
Etapas del sueño
Conocer las etapas del sueño ayuda a entender cómo funciona nuestro descanso. El sueño se compone de 3 etapas principales: sueño ligero, profundo y REM.
Para un descanso óptimo, es importante experimentar adecuadamente cada una de estas etapas durante la noche.
Sueño ligero: esencial para la transición al sueño profundo.
Sueño profundo: importante para la recuperación física y mental. Los adultos deberían pasar alrededor del 20-25% del tiempo de sueño en esta etapa.
Sueño REM: para el procesamiento emocional y la memoria. Idealmente, deberíamos pasar cerca del 20-25% de nuestro tiempo de sueño aquí.
Medir cada etapa de nuestro sueño es posible por medio de la tecnología de smartwatches y aplicaciones. Pero lo más importante para determinar la calidad de nuestro descanso es cómo nos sentimos cada día.
¿Qué es el descanso óptimo?
El descanso óptimo es aquel que permite al cuerpo y a la mente recuperarse del esfuerzo del día y funcionar correctamente. Este descanso debe ser suficiente en cantidad y de calidad.
Factores que influyen en el descanso óptimo
Cantidad de sueño: la cantidad de sueño que necesita cada persona varía según la edad, el estilo de vida y otros factores.
- Niños:
- Recién nacidos: 14-17 horas
- De 1 a 3 años: 12-14 horas
- De 4 a 5 años: 10-12 horas
- De 6 a 13 años: 9-11 horas
- Adultos: 7-9 horas por noche.
- Adultos mayores: 7-8 horas por noche.
Calidad del sueño: características de un sueño de calidad
- Conciliar el sueño rápidamente (menos de 30 minutos).
- Dormir sin interrupciones durante la noche.
- Despertarse sintiéndose descansado y con energía.
Hábitos para una buena noche de sueño
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Crear una rutina relajante antes de acostarse.
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- Realizar ejercicio regular, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
¿Cómo saber si estoy durmiendo bien?
Señales de que estás durmiendo bien
- Te despiertas sintiéndote descansado y con energía.
- Eres capaz de concentrarte y rendir al máximo durante el día.
- No tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerte dormido(a).
- Tu estado de ánimo es generalmente positivo y estás menos propenso a irritabilidades.
- Tu memoria y habilidades cognitivas se sienten rápidas y afiladas.
- Raramente te despiertas durante la noche y si lo haces, vuelves a dormir fácilmente.
Señales de un descanso poco óptimo
- Sensación de cansancio y agotamiento durante el día.
- Problemas para concentrarte y rendir al máximo.
- Tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerte dormido.
- Te despiertas con dolor de cabeza o malestar general.
- Roncas durante la noche.
- Sientes mucho sueño durante horas de la tarde.
- Experimentas cambios de humor o irritabilidad frecuentes.
- Te despiertas frecuentemente durante la noche y luchas por volver a dormir.
- Sufres de ansiedad o estrés al acostarte, anticipando problemas para dormir.
Ante problemas crónicos de sueño o dificultades que afecten tu día a día, es crucial buscar la orientación de un especialista.
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